Dzięki dziewczyny za mile słowa. Można na Was liczyć :-D Paula nogi - jeden z nielicznych atutów po mamie ;-) Miss, Joanna, Cod w sumie sama jestem w szoku bo nastawilam się na powolne zmiany z racji ubogiej dość aktywności w porównaniu do kiedyś a tu proszę :-) pewnie teraz będzie coraz oporniej ale kawał drogi juz za mną. Strumyk ciekawa teoria [...]
Nagraj kiedyś to wyciskanie do oceny - jak przy nim boli to może też wynika z jakiegoś technicznego niuansu. Ogólnie wszystkim zawsze polecam zadbanie o swoje rotatory - to najmocniej zaniedbywany zespół mięśni - a kluczowy dla sprawności stawu ramiennego i łopatki.
Postaram sie ponagrywac. Wyciskanie siedzac wrzucalam kiedys i bylo ok. Biceps i triceps robie w sumie raz w tygodniu po jednym cwiczeniu (jak nie zapomne). Z przysiadow to mam w planie goblet i ostatnio wzielam sie za przysiad przedni- to to nagrywac? Wioslo tez ostatnie 2 tyg. sztanga- to czy hantla? Cod nieraz tak robie doraznie- calkiem [...]
[...] Biceps bede robil ze wstepnym zmeczeniem moze to pomoze go troszke ukulac ^^. Co do siadow , ktos mi kiedys zwrocil uwage ze za gleboko siadam to teraz mi tak zostalo jak na filmie , Na nst treningu nagram film i poglebie troche siady a syzyfki zamienie na wykroki chodzone :) DIETA 1.60 g muesli + 200 g serka wiejskiego + truksawki 2.100g [...]
Około godzinę przed treningiem. Kiedyś wypiłem 30g rozpuszczone w szklance wody 'na raz' to nie powiem bo trochę mnie zmuliło... Jak faf pisze pobaw się tymi dawkami/porcjami/czasem przyjmowania, bo to tania i niewinna zabawa jest.
[...] mnie męczą zaparcia (chyba że jem białe pieczywo z kawusią zbożową i mleczkiem - wtedy nei ma problemu. Na razie wyrzucam kaszę jaglaną, z wielkim żalem i smutkiem bo wiem jaka jest zdrowa. Na obiad zjadłam pół kalafiora gotowanego, młode ziemniaki, gotowane udko z kurczaka i talerz zielonej sałaty z pomidorem, ogórkiem rzodkiewką i odrobiną [...]
Bzyku jak dla mnie te omlety sa mega i te ze samymi żółtkami i te z białkami jaj, a białka dałem tylko tyle bo juz we wcześniejszych posiłkach miałem troche dodatków z prochu a w sumie tez tylko po to dałem bo pisałes że jak sie doda wpc to sie ten placek trzymie A rano jeszcze na omlet zrobiłem sobie taka mega jakby polewe, bo zebrałem pierwszą [...]
może kiedyś bedą jakieś dzienniki sponsorowane to wtedy bedziesz chciał swoja kandydaturę zgłosic to wtedy foro obowiązkowe;-P wczoraj nie dawałem wpiski bo nic nie było ciekawego bo imprezie wstałem późno na początku nie było apetytu ale jadłem, tez wpadło jakieś ciastko kuzynka mówiła żeby przyjechac do niej na kawe i posiedziec ale nie [...]
tak masuje, pewno conajmniej do maja, z redukcją nie wiadomo jak bedzie plan ciekawy, ale i ciężki na pewno nie dla kogoś początkującego domsy praktycznie po kazdym treningu, nogi miałem w czwartek a wczoraj jeszcze były domsy pompa na treningu dobra nawet bardzo dobra na tych co np było 10x10 ale gdyby tak oceniac pod katem "kulturystycznym" [...]
a kto tu mówi o joszcze? nigdy nie stosowałem i przynajmniej jak narazie nie mam zamiaru, bo wiem ze przy obecnej formie nie ma to najmniejszego sensu, znowu co nie co wiem;d u prz coś kiedyś nabaknałem o mózoyebie ale to tak raczej pół żartem pół serio, bo szkoda kasy na takie zabawki od poniedziałku jedynie wrzuciłem lajtowy "spalacz" z fitmaxa [...]
tylko że technika nie idealna, mimo tego ze chociaz czasem mi się wydaje że jakies cwiczenie robie dobrze to jak nagram to inaczej mi sie wydaje%-) prz jak bedziesz mial kiedyś chwile do odezwij sie na gadu, bo nie wiem kiedy jestes;-) O redu pogadamy%-)
widac jak przeczytałes ostatnia wpiske dokładnie;d nie no zartuje;-), ale link do zdj w galerii jest w ostatniej wpisce i tam jest jakies zdj na ostatniej i chyba przed ostatniej stronie;d ~~~~~~~~~~~~~~~~ Kurde zważyłem się i waga można powiedziec ze ta sama;/ Przez jakies 10dni nie wiem czy z 300g ruszyło, ale cięzko ocenic bo nie mam [...]
[...] dni.....Ktos kiedys powiedzial ze przez izotek sie chudnie u mnie jest chyba wrecz odwrotnie bo przytyłam 5 kg ale to chyba z tego powodu ze teraz mniej sie ruszam jak kiedys..zrezygnowalam z tanca a wiadomo przy tym sie duzo kalori traci;)Najbardziej mnie denrwuje to ze teraz nawet nie moge sobie dobrac dobrego podkladu kazdy ma jakies [...]
gruby__69 chciałem dziś zrównać Twoj rekordzik z wycisku od czyba na 10-tkach 95kg x 8 ale jednak wymiękłem to nie takie proste jak by mogło sie wydawać wyszło tylko x6 Niestety Wodyn mi zamienił ćwiczenie ,więc pewnie niedługo mnie przegonisz Dodam że gdybym wiedział że to ostatni mikrocykl z tym cwiczeniem pewnie bym zrobił x 9 albo nawet 10 [...]
Sene Chodziło mi tylko o "włożenie" pleców. To, że Cię "bujało" to tylko kwestia wprawy Adzik dobrze zasugerował talerze o większej średnicy albo może jakieś podstawki? Właśnie to ''włożenie pleców'' jest najistotniejsze Co do krążków większej średnicy będą na następnych treningach . Wodyn przykazał mi pierwsze serie wykonać [...]
[...] Nie próbowałem tym sposobem, lecę według poleceń trenera. WODYN Demol te wykroki to byly przeciez 2+2 powtorzenia ! No i były przecież, tyle ze w serii głównej po tym jak spaliłem powtórzenie powtórzyłem jeszcze raz serię główną . Szkoda tylko ze znowu nie było 2 + 2 tylko 2 + 1 sadzac po talerzach powiedzialbym ze to 90kg a nie 85 Nie na [...]
zeby garb byl miejszy to trzeba nogami bardziej pracowac i szerzej stawać Zauważyłem to u siebie ze czym ciężej idzie to zwężam rozstaw nóg. Tak jakbym podswiadomie wiedząc że nogi stosunkowo słabsze od pleców odciażał je. Siła w nogach i tak poszła do przodu podczas tych mikrocykli. Kiedyś 150 nawet bez pauzowania było w zasięgu 2-3 powtórzeń. [...]
[...] o dziwo wychodzi mi to nawet ładnie, co można było zaobserwować na wcześniejszych filmach z treningów, które opiniował Wodzu i zauważył poprawę, oczywiście nie w seriach jak ta powyzej. Niestety mam wciąż słabe choć o wiele silniejsze nogi niż przed sześcioma miesiącami czy rokiem, świadczą o tym lepsze wyniki w siadach. No ale wciąż [...]
Hehe wielu jest przeciwnikow MC ale ja od kiedy zaczolem przygode z cięzarami zawsze go robie ;) i nielubie jak ktos mowi ze to kontuzjonalne itd ;) kiedys na silce sie spytalem starszego o 2 lata gostka odemnie czy robi MC to na mnie ryjca wydarł i sie zbulwersował :P stwierdzl ze szanuje kręgosłóp i koniec :P
[...] intensywności. Ja np.robiłem kiedyś martwy z nogami jednego dnia i 3 dni później przed bicepsami, tak że martwy i bicepsy robiłem 2 razy w tygodniu i jeżeli bicepsy robiłem jako pierwsze to było ok. ale jak robiłem je po martwym to zauważyłem duży spadek wytrzymałości czego nie mogłem pojąć, a teraz wiem że bicepsy może nie pracowały tak bardzo [...]
DT redukcja Maria1209
